Träningsbloggen för nybörjaren

Kom igång med träningen, åk på en träningsresa


skrivet den 30 jul av Admin, klockan:09:16

Visst kan det vara härligt att bara ta det lugnt på semester, att lata sig i solstolen eller hängmattan, låta dagarna gå och bara njuta av att vara ledig. Men semestern kan också vara ett bra tillfälle att komma igång med träningen. Det finns ett flertal företag som erbjuder träningsresor till olika platser runt om i världen. Det är bara att leta upp en träningsform och ett resmål som passar just dig. Ett annat bra alternativ för den som vill ha en aktiv semester kan vara en vandringsresa.

Visst kan det vara skönt att köpa en paketresa och veta att allt är ordnat utan att du behöver bekymra dig ytterligare. Tyvärr är det oftast det dyrare alternativet. Om du vill komma billigare undan så kan det vara värt att själv försöka boka en billig flygresa och hitta ett bra hotell som erbjuder träningsmöjligheter, på hotellet eller i närheten.


Be the first to rate this post

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Ta vara på din rehabilitering


skrivet den 18 jun av Admin, klockan:14:51
Stora skador är aldrig roliga och det bästa sättet att motverka dem är så klart att träna ordentligt. Men när oturen ändå är framme bör man inte bara fokusera på det negativa. Se det som en chans att komma in i gymrutinerna och träna hela kroppen när du ändå är där. När man börjar rehabilitering är man i regel alltid som svagast, men går man in för rehabiliteringen är det också ett ypperligt tillfälle att bli starkare än man var innan skadan när man är klar. Jag lovar att ju mer du tränar på gymmet desto mer kommer du komma in i det. Passa på att skaffa träningsprogram för andra kroppsdelar än den du rehabiliterar. Börja med få övningar och sen ökar du ju mer du kommer in i dina viktigaste rehabiliteringsövningar. Se det som en utmaning istället för ett hinder. Sätt upp mål att klara saker som du tidigare klarat och utöka sen målen till saker du inte klarade innan skadan. Viktigast av allt se till att få en bra sjukgymnast som verkligen vet vad han pratar om. Lyckas du med det kommer du komma ut från din skada starkare än någonsin!

Be the first to rate this post

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Dagens Träningstips


skrivet den 20 mar av Admin, klockan:09:03

Här är några träningstips som kan hjälpa dig under din träning. 

• Motivation är nyckeln, du måste träna kontinuerligt alltså träna ett antal gånger i veckan samtidigt som du oftast äter nyttigt. Det finns ingen mirakelkur som många tror, det går inte att sitta framför Tv:n med nån "AB Master 2000" på magen och tro att man får magrutor, det fungerar inte så. Du måste vilja träna annars kommer du att lägga av efter ett tag av att tvinga dig ut i löpspåret eller vilken aktivitet du valde. Välj något du tycker är roligt att göra och du kommer att ha roligt och samtidigt se resultaten komma. Ta mig som exempel jag älskar att lira fotboll och gymmet är också något jag tycker är roligt att gå till speciellt när man har sällskap av en polare. Det kan också vara en bra motivations höjare, att om du tar med en kompis till din aktivitet så kan ni peppa varandra och det blir roligare att utföra själva aktiviteten.

 

• Magrutor handlar nästan bara om underhudsfett, om du inte ser dina magrutor behöver du deffa ner ditt underhudsfett för att de ska synas. Att samtidigt göra styrkeövningar för magen är ju självklart bra.

• Om du vet med dig att du inte äter nyttigt kan det vara bra att ändra på sig gradvis för att det inte ska bli för jobbigt. Om vi säger att du inte äter frukost eller att du dricker Oboy och äter en chocklad kaka, så kan du börja att ändra det och inte alla mål mat då man lätt tappar motivation när det blir för mycket.

• Bra övningar för magen är till exempel situps, crunches, benlyft och de svårare dragonflags.

• En vältränad mage eller bål är inte bara snyggt utan även väldigt bra för att stabilisera kroppen och det hjälper din rygg mycket också vilket är bra för att förebygga ryggskador.

• Ungefär hur mycket kalorier olika aktiviteter förbrukar finns här

• Om du vill kolla hur mycket kolhydrater, protein och fett ett livsmedel innehåller kan du kolla det på Livsmedelsverket

• Ett kilo kroppsfett är cirka 7000 kcal (kilokalorier), så om du vill gå ner ett kilo måste du ha gjort av med ca 7000kcal mer än vad du ätit så om vi säger att du ligger på ett kaloriunderskott på 500kcal per dag kommer det att ta ca 14 dagar att gå ner ett kilo. Kan även sägas att ett underskott på 500kcal är ganska bra att ligga på vid en deff.


Be the first to rate this post

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Ännu mer om träning där hemma


skrivet den 25 feb av Admin, klockan:14:48

Som det tidigare har tagits upp här i bloggen så behövs det inga märkvärdigheter för att träna hemma. Att träna hemma är bra på många sätt, man slipper dyra gymkort, man slipper att trängas med en massa främlingar och man slipper att ge sig ut och ta sig till ett gym.

Att träna hemma är också en fördel eftersom man kan träna när man har tid och lust. Att under en reklampaus mitt i ens favorit TV-program är ett utmärkt tillfälle till att resa sig upp i soffan och exempelvis göra lite armhävningar. Medan maten står i ugnen så varför inte då passa på att göra situps eller se hur länge du klarar av att göra plankan. När man borstar tänderna på morgonen och kvällen så kan man passa på att göra lite tåhävningar eller knäböj.

Man har alltid några minuter över då och då till att ge kroppen lite träning. Bra träning behöver inte ta många minuter och gör man lite övningar då och då när man är hemma så får man snart ihop ett rejält träningspass utan att lämna lägenheten.

Allt handlar om så kallad Tabata-träning, att med andra ord ge kroppen en rejäl genomkörare på några få minuter. Man behöver inte lägga ner timmar på träning varje dag. Det räcker med några få minuter för att ge ett bra resultat.

Glöm inte heller att den allra bästa vikten man kan använda under sin träning är ens egna kropp.


Be the first to rate this post

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Många som precis har påbörjat sitt nya liv med träning och hälsokost ställer sig själva ofta frågan, behöver jag köpa proteinpulver och andra kosttillskott? Detta är ingen fråga som man kan besvara på rak arm utan svaret är att det är väldigt olika från person till person. Proteinpulver är suveränt om du lever att relativt tidspressat liv och inte har alltför mycket tid över till att förbereda bra och hälsosam mat utan istället vill ha något snabbt och enkelt. Det är egentligen det ändamålet som proteinpulver är utformat för - att passa individen som inte har för mycket tid men ändå vill få i sig tillräckligt med näring.

Jag själv lever ett liv med mycket träning inbokat i min vardag och långa arbetsdagar. Det händer ofta att jag är hemma sent på kvällen utan motivation att ställa mig och göra en grandios middag enligt något träningsmagasin som ska innehålla precis rätt hälsokost. Det är vid dessa tillfällen som proteinpulver och kosttillskott fyller sin funktion väldigt bra och ger mig den viktiga näring jag behöver för att faktiskt komma någon vart med min träning. Har du däremot mycket tid över så är varken kosttillskott eller proteinpulver nödvändigt, det är nästan alltid både godare, billigare och framförallt mer innehållsrikt att göra i ordning en fin middag med till exempel kyckling eller fisk för att få i dig det du behöver för din träning. På så sätt är träningskost väldigt individuellt och proteinpulver och kosttillskott är inte för alla. 

För att summera det hela så är det viktigaste att du får i dig rätt näring, inte hur du får i dig det. Har du tiden så gör riktig mat, annars så är proteinpulver och diverse kosttillskott suveränt!

Be the first to rate this post

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Träna hemma utan att köpa redskap


skrivet den 30 jan av Admin, klockan:09:01

Många tror att träning kräver ett dyrt gymkort eller en uppsjö av högteknologiska träningsredskap som bara tar plats. Men detta är en lögn, det går fantastiskt bra att komma igång och träna även utan att behöva lägga en krona. Allt handlar om att ha lite fantisi och använda de saker man redan har i hemmet. 

Hantlar

Hantlar går att göra själv på väldigt många olika sätt. Ett bra metod är att ta gamla tunga böcker och fylla en plastpåse med till önskad vikt. Går att använda till bicepscurls, axellyft och andra övningar. Det går också bra att fylla en PET-flaska med vatten för att göra en lite lättare hantel som lämpar sig till de som inte lyfter så mycket.

Matta

En yogamatta koster visserligen inte många kronor, men att anväda en filt eller ett vikt lakan går i många lägen lika bra. Se bara till att du ligger på ett golv som inte är för halt så att du glider runt när du tränar.

Stol 

En helt vanlig stol kan fungera utmärkt för hemmaträning. Exempelvis för tricpesdips, att kliva upp och ner på med hemmagjorda hantlar i händerna osv. Det viktiga är att det är en stabil stol som inte riskerar att välta.

 

Det var några få tips, men som sagt så kan bara fantiasin sätta stopp för hur man kan träna hemma med saker som redan finns i hemmet. Lycka till!

 

 


Be the first to rate this post

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5